Правила гарного тіла: українська модель поділилася секретами ідеальної фігури
Фіналістка модельного реаліті Нового каналу Вікторія Маремуха зізналася, що допомагає їй тримати себе в формі
Віка Маремухи з другого сезону «Супермоделі по-українськи» (Новий канал) знає про ідеальну фігуру все. Її бездоганному тілу може позаздрити кожна, а все завдяки простим правилам, яких дівчина дотримується вже багато років.
Секрети ідеальної фігури від Віки Маремухи:
- Помірні заняття спортом. Щоб отримати гарне тіло, не обов’язково днювати й ночувати у спортивному залі. Навпаки – організму потрібен час на перепочинок.
– Тренери радять займатися спортом через день. Регулярні навантаження забезпечують швидкий результат і гарний рельєф. А день відпочинку дасть м’язам час на відновлення. Інший варіант тренувань – 2/2. Два дні тренування чергуються з двома днями відпочинку, – зазначила випускниця модельного реаліті Нового каналу. – Але при цій схемі важливо приділяти увагу різним групам м’язів. Я, наприклад, додала танці в день відпочинку – як кардіо.
Ідеальна схема тренувань для схуднення виглядає так: кардіотренування – 3-8 хвилин (біг, велосипед), силове/функціональне тренування – 45 хвилин, розтяжка – 5-15 хвилин.
- Відпочинок. Він потрібен для відновлення м’язів за рахунок підшкірного жиру. Це особливо важливо для тих, хто мріє позбутися зайвих сантиметрів. Після фізичних навантажень круто сходити в лазню/сауну – при нагріванні з організму виходить зайва вода, покращується стан шкіри.
- Здоровий сон. При фізичних навантаженнях важливо спати більше, ніж у звичайному режимі.
– Ваш сон має бути якісним. Якщо ви заснете о 22:00 і прокинетеся о 6:00, буде значно краще, ніж якщо ви заснете о 00:00 і прокинетеся о 8:00, – підкреслила Вікторія.
- Правильне харчування. У раціоні дотримуйтеся такої пропорції: 50% – вуглеводи, 30% – білок, 20% – жири. Основний прийом їжі – це обід, а ось сніданок і вечеря мають бути легкими.
– При приготуванні їжі відмовтеся від смаження, краще запікати, готувати на пару або на грилі. Але не відмовляйтеся від олії. Для заправок використовуйте оливкову, лляну, кунжутну, нерафіновану соняшникову олію. Парадокс у тому, що ненасичені жирні кислоти допомагають розщепити жири, – зазначила Маремуха.
Ще дуже важливо пити 1,5 л води в день. Чай і кава – не рахуються. А про газовані солодкі напої краще взагалі забути.
– Ну, і про солоденьке. Я не відмовляю собі в задоволенні, але роблю це дуже рідко. Адже тоді всі старання в залі будуть непомітними. Вибирайте собі один день на тиждень для читмілу (планове порушення дієти, – прим. ред.) та відривайтеся на повну! Ну, і у відпустках я теж дозволяю собі калорійне, адже знаю, що потім відпрацюю, – підсумувала випускниця модельного реаліті Нового каналу.
І хоча Віка Маремуха не стала учасницею Суперсезону, боротьба за перемогу в проекті розгорнулася неабияка. Дивіться «Супер Топ-модель по-українськи» щопонеділка о 19:00 на Новому каналі!
В тему:
Перші успіхи Каті Чечели в Італії: Як модель зараз працює за кордоном
«Супер Топ-моделі по-українськи» запалили з MONATIK’ом
Хто покинув Супер Топ-модель по-українськи в четвертому випуску
