Алла Костромічова розповіла, як стати стрункою і не перекачати м’язи
Ведуча «Топ-моделі по-українськи» регулярно займається спортом: в її соцмережах постійно з’являються знімки та відео з тренувань. Але при цьому фігура моделі залишається підтягнутою і жіночною. Як вдається не набрати м’язову масу і не додати сантиметрів, нехай і дуже прокачаних, Алла розповіла в пості в Instagram
– Видно, за якісь успіхи в минулих життях Всесвіт відстебнув мені генетично струнке тіло, тому цей пост більше зі спостереження і здорового глузду, ніж із досвіду, – зізнається Костромічова. – Є від природи «міцні» люди, тобто ті, хто наполегливо працює у спортзалі, сподіваючись схуднути, і потім опиняється в тій же вазі, але замінивши жирок на м’язи.
Читай: Що Алла Костромічова хоче змінити у своїй зовнішності
І постає питання – як же зробити струнке «lean» тіло?
- Зменшити кількість споживаного білка на 30 днів. При нормі 0,8-1г 1 кг ваги зробити 0,6-0,7г/1 кг ваги чистого білка і збільшити кількість клітковини. Раджу встановити додатки для прорахунку кількості чистого білка у продуктах.
- Скасовуємо всі вправи з вагою/тренажерами. Прибираємо глибокі випади і присідання.
- Усі тренування замінюємо на йогу, пілатес, орбітрек, кардіо.
- Якщо є можливість стежити за пульсом, то він має бути до 110 ударів в хвилину.
- Розподіляємо час тренування так: 50% навантаження, 50% розтяжка.
- Вода!!! Не менше двох літрів чистої води в день
- Масажі. Навколо наших м’язів є оболонки – фасції. І дуже часто саме фасція знаходиться в гіпертонусі і не дає м’язу розслабитися й розтягнутися. Ручні і апаратні масажі можуть вирішити цю проблему.
Здається, все просто і доступно! Тож зберігаємо собі поради Алли і тренуємося без страху :).
Читай також:
У кріслі по озеру: Алла Костромічова знялася для обкладинки глянцю
Володимир Демчинський одягне київських контролерів, працівників метро та медиків швидкої допомоги
