Ведущая «Топ-модели по-украински» регулярно занимается спортом: в ее соцсетях постоянно мелькают снимки и видео с тренировок. Но при этой фигура модели остается подтянутой и женственной. Как удается не набрать мышечную массу и не обзавестись лишними сантиметрами, пусть и очень прокачанными, Алла рассказала в посте в Instagram
– Видно, за какие-то успехи в прошлых жизнях Вселенная отстегнула мне генетически стройное тело, поэтому этот пост больше из наблюдения и здравого смысла, нежели из опыта, – признается Костромичева. – Есть от природы «крепкие» люди, есть те, кто пашет в спортзале в надежде похудеть, и потом оказывается в том же весе, но заменив жирочек на мышцы.
Читай: Что Алла Костромичева хочет изменить в своей внешности
И встает вопрос – как же сделать стройное «lean» тело?
- Уменьшить количество потребляемого белка на 30 дней. При норме 0,8-1г /1кг веса сделать 0,6-0,7г/1кг веса чистого белка и увеличить количество клетчатки. Советую установить приложения для просчёта кол-ва чистого белка в продуктах.
- Убираем все упражнения с весом/тренажерами. Отменяем глубокие выпады и приседания.
- Все тренировки заменяем на йогу, пилатес, орбитрек, кардио.
- Если есть возможность следить за пульсом, то он должен быть до 110 ударов в минуту.
- Распределяем время тренировки так: 50% нагрузка, 50% растяжка.
- Вода!!! Не менее двух литров чистой воды в день
- Массажи. Вокруг наших мышц есть оболочки – фасции. И очень часто именно фасция находится в гипертонусе и не дает мышце расслабиться и растянуться. Ручные и аппаратные массажи могут решить эту проблему.
Кажется, всё просто и доступно! Так что сохраняем себе советы Аллы и треним без страха :).
Читай также:
В кресле по озеру: Алла Костромичева снялась для обложки глянца
Владимир Демчинский оденет киевских контролеров, работников метро и медиков скорой помощи